长期过量跑步可能导致身体过度疲劳，使肌肉、关节等承受过大压力，增加受伤风险，如引发膝盖疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等运动损伤。控制每周的跑步里程在一定范围内，有助于身体在运动后有足够的时间恢复和修复，维持身体的运动机能平衡。

虽然跑步对心血管系统有益，但过度跑步可能使心脏等器官长期处于高负荷状态，反而不利于心血管健康。合理控制跑步里程，可以让心血管系统在得到锻炼的同时，避免因过度负担而产生潜在风险。

然而，这一标准并非适用于所有人。专业运动员或经过长期训练、身体耐受性较好的人，可能能够承受更多的里程数。而对于初跑者或身体状况特殊的人，可能需要将每周的跑步里程控制在更低的水平，比如10公里至15公里左右，然后根据身体适应情况逐渐增加。

运动损伤

关节磨损：跑步时，膝关节、髋关节、踝关节等承受着较大的冲击力。长期过量跑步会加速关节软骨的磨损，导致关节疼痛、肿胀，增加患骨关节炎的风险。

肌肉拉伤：肌肉在长时间运动中容易疲劳，如果没有足够的时间恢复，继续高强度跑步，肌肉纤维可能会出现拉伤，引发疼痛和功能障碍。

应力性骨折：骨骼长期受到反复的冲击力，可能会出现微小的裂缝，即应力性骨折。常见于胫骨、腓骨、跖骨等部位，表现为局部疼痛、压痛，活动时疼痛加剧。

心血管系统负担加重

心脏疲劳：过量跑步使心脏长时间处于高负荷工作状态，心肌可能会出现疲劳，影响心脏的正常功能。长期下去，可能导致心脏扩大、心律失常等问题。

血压异常：过度运动可能使血压出现异常波动，长期处于这种状态，会增加高血压等心血管疾病的发病几率。

免疫系统抑制：适度运动可以增强免疫力，但过度运动反而会抑制免疫系统。每周跑步里程过多，身体处于应激状态，会导致免疫细胞功能下降，使人体更容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，出现感冒、感染等疾病。

营养物质流失与代谢紊乱

营养流失：长时间的跑步会使身体消耗大量的能量和营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。如果没有及时补充，可能会导致营养缺乏，影响身体的正常代谢和生理功能。

内分泌失调：过度跑步可能干扰内分泌系统的正常节律，影响激素的分泌和调节。例如，女性可能出现月经紊乱，男性可能出现睾酮水平下降等问题。

相关报道: